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竹笙燴雙蔬 (4 人份量 )

 

材料:
竹笙 100 克 ( 已浸軟 ) 或 30 克乾
冬菇 4 大隻 ( 已浸軟 )
小棠菜 7-8 棵 (240 克 )
蔥 2 條 ( 切段 )

橄欖油 1 湯匙


芡汁料:
清雞湯 80 毫升、糖 1/2 茶匙、鹽 1/2 茶匙、粟粉 1/2 茶匙

做法:

  1. 小棠菜洗淨剪葉邊,切半。
  2. 冬菇去蒂、竹笙洗淨,一同飛水,過冷河後瀝乾水份備用。
  3. 燒熱 1 湯匙油後加入蔥爆香,放入小棠菜、冬菇及竹笙略炒,上碟。
  4. 將芡汁料調勻,煮滾至少許杰身,淋上即可。

營養分析 -- 每人份量提供 :

熱量 77.4 卡路里

脂肪 3.9 克

醣質 11 克

蛋白質 3.0 克

膽固醇 0.6 毫克

纖維素 3.4 克



這道菜的纖維含量高,每份量提供超過成人每日建議纖維攝取量 15% ,有助穩定血糖,降低膽固醇及預防便秘。


譜來自跨版生活出版「糖尿病甜美食譜新煮意」




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