優質生活 8

情緒的角色

憤怒、感到壓力或開心時你會想吃東西，諸事不順時不想運動。如何處理情緒對控制糖尿病尤其重要：

• 個人情緒如何觸發你暴飲暴食或放棄運動，繼而影響糖尿病控制計劃的成績
• 如何訂下策略控制情緒

情緒的力量很大。強烈的情緒可以使我們生病，也能振奮人心，更可以讓我們暴飲暴食。對很多人來說，進食具有安撫作用。生活越不開心越想吃。

我們對於壓力或失望的反應幾乎是反射性，等到吃完一整包薯片後，才驚覺自己一直在吃。即使我們知道自己在做什麼，也會無動於衷，並告訴自己：今天這麼不順利，吃薯片為自己減壓是應該的。

情緒失控引致暴飲暴食常有發生，要改變它，就必須先去了解事件的因果。

當Clara發現她情緒低落的原因後，就馬上停止了暴飲暴食，並從回原本的計劃上。

專家一直以來也研究觸發暴飲暴食的原因，它們包括情緒、事件、地點、遭遇或人。
想想有什麼事情會觸發你的情緒。例如: 當你探望母親時，是否會馬上拿曲奇吃？放工回家後，是否會想著自己該吃些什麼？被老闆責罵後，是否情願留在家中看電視而不去做運動？跟伴侶吵架後，是否不想吃東西？每逢星期五下午，你是否想在酒吧裡跟朋友喝啤酒？檢視你的日記，看看是否有特定的行為模式。你會發現，每當你跟老闆意見不合時，總是會暴飲暴食或偷懶不做運動。

寫下兩至三個觸發你情緒（正面或負面）並導致你暴飲暴食或不做運動的原因。

觸發情緒的原因：

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察覺 ( Be Aware) ，避免觸發情緒 ( Avoid Triggers) ，以及尋求其他發洩渠道 (Look for Alternatives) ，是很好的情緒控制方法：

請再寫下觸發情緒的原因，並寫下相應的策略。

觸發原因： __________________________________________________________________

策略： _________________________________________________________________

觸發原因： __________________________________________________________________

策略： _________________________________________________________________

觸發原因： __________________________________________________________________

策略： _________________________________________________________________

• 找出觸發情緒的原因是十分重要。
• 訂下策略，掌握自己的情緒。
  - 特別留意一些可能觸發情緒的人和事。
  - 盡量避免同樣情況再度發生。
• 無法避開時，尋求其他發洩渠道。