優質生活 7

一分耕耘，一分收穫

專家指出，控制糖尿病的關鍵在於：

• 明白持之以恆的重要性。
• 了解「投資回報」的概念及運用它來控制糖尿病。

糖尿病專家在分析各種成功控制糖尿病的策略後，發現病患者只要持之以恆，便能取得成功。要成功，就必須要有恆心和毅力，並採用適當的策略。

某些減肥專家也會提及「投資回報」的策略。我們將比較Linda與Clara的個案，看看投資回報是什麼一回事。

Clara 比 Linda 更加努力，獲得的回報也更大。 Linda 付出較少，所以收穫也不多，她也不像 Clara 般持之以恆，很可能半途而廢。

然而，付出與收穫不一定成正比。例如你攝取的卡路里過少，或是一下子把運動量增加得太多，不但會損害健康，更可能令你放棄。謹記，持之以恆方為上策。

訂下計劃的同時，你也必須訂下投資策略。研究顯示，成功控制糖尿病的人皆能持之以恆地：

寫下三個你想達成的目標﹝回報﹞，並訂下個別的投資策略。例如你每星期要散步三次，但每當你走了1.5 公里之後就感到疲倦，而你希望能輕鬆走畢全程。要達成目標，你必須付出﹝投資﹞什麼？

• 時間與精力 ─ 你必須每天多走五分鐘路，直至達成一日3公里的目標為止。
• 金錢 ─ 可能要買一部室內健身單車，加強鍛鍊。
• 時間、精力及金錢 ─不出門散步的話，就踩二十分鐘室內健身單車。

現在，寫下你的回報，以及達成目標所需的投資。

回報：

___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________

投資：

___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________

回報：

___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________

投資：

___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________

回報：

___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________

投資：

___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________

• 持之以恆是成功控制糖尿病的關鍵。
• 你必須投資時間與精力來實行計劃。投資越多，回報越大。
• 研究發現，以下四種行動對控制糖尿病極為重要：
  - 記錄每日的飲食
  - 建立低卡飲食，並持之以恆﹝ 可使用代餐產品 ﹞
  - 多做運動
  - 每星期量體重，並由他人監督