優質生活 5
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你有信心嗎？
從前有一列火車，它以為自己無法攀山越頂，把玩具送到高山另一面的小朋友手上。由於找不到其他火車代勞，小火車知道必須靠自己把玩具送過去。因此，當它爬上山時，便開始對自己說：「我可以做到！我可以做到！」小火車最後爬到山頂，往另一邊的山腳前進，它高興得大叫：「我已經辦到！我已經辦到！」 |
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這個故事教訓我們：
當你認為自己能做到時，
就一定會成功。
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現在我們看看：
- 自信對控制糖尿病有多重要。
- 如何能變得有自信，繼而改變飲食習慣與運動模式。
這概念即心理學家所說的自我效能，也就是信任自己的能力，繼而達成目標，亦即信心。在控制糖尿病時，信心影響我們的表現，同時也影響我們嘗試新事物的意欲。
研究顯示，在控制糖尿病時，信心扮演著重要的角色︰
- 改變飲食與運動習慣的信心。多吃蔬菜水果、每天多走路是成功控制糖尿病的重要因素。研究顯示，相信能成功減重的人，往往比那些沒有信心的人減得更多。
- 沒有自信、常為控制糖尿病而掙扎的人，可以藉著建立信心來改變生活方式，並達成目標。
- 糖尿病患者對控制病情的信心不一。你可能覺得多吃蔬菜水果很容易，卻不能抗拒甜品的誘惑。別人也許認為多走路來增加運動量沒有難度，卻對增加負重訓練感到不安。
- 相信「改變」的重要:在進行控制糖尿一生受用計劃時，認定信心的重要性。
- 相信自己可以建立更健康的飲食與運動習慣:成功與否，都由你掌握。
有建立信心，你才能以不同的方法改變舊習慣，並展開新生活。 |
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「當我們面對挑戰時，總會感到不安。挑戰打擊我們從經驗與信念得來的信心。有時候你要放手去做，才知道結果。面對挑戰不代表會成功，但退縮卻註定會失敗。」
布萊恩‧古德
奧林匹克金牌選手 |
從成功建立自信︰去做一些你覺得辦不到的事，你將發現自己應付得綽綽有餘。例如:你一向都提不起勁出外散步，那今天就去嘗試，成功之後，它便能轉化為自信，讓你想繼續下去，甚至積極地改變生活。
從經驗中學習：回想以前是怎樣控制血糖。想想當中的成功因素、經驗與教訓等。如果你的失敗原因是在放假時暴飲暴食，便要汲取教訓，調整放假時的減重標準，並記錄飲食。如果落雨時不想出外散步，可選擇做一些室內運動。
模仿別人：找一個人作為你的目標，並效法他們的做法。例如你可效法其他人謝絕飯後甜品。別人做得到，你也會做得到，這就是你的推動力。
接受別人讚美：親友的讚美與鼓勵，可以增加你改變的信心。你也要給予自己正面鼓勵。
要改變，就要行動。
寫下一些需要勇氣和信心去做的事，再寫下你如何增加信心。
行動 |
為了增加自信，我願意： |
範例：增加運動 |
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- 只有相信自己能改變飲食與運動習慣，才能成功控制糖尿病。
- 增加自信最有效的辦法就是完成艱辛的任務。
- 信心從以下途徑建立：
- 從成功獲取自信，從失敗中學習。
- 找一個人作為你的目標，繼而效法對方的做法。
- 聆聽其他人及你自己內在的鼓勵聲音。
「成功取決於你對自己的看法，以及你是否相信自己。」
史坦‧史密斯
職業網球選手 |
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