優質生活 4

訂立SMART目標

訂立SMART目標是控制糖尿一生受用計劃的另一種工具，有助你評估自己的進度。

現在我們看看：

• 訂立目標（尤其是短期目標）對長遠成功的重要性。
• 如何訂立 SMART 目標

你的控制糖尿病計劃目標是什麼？要減掉14公斤和參加5公里賽跑都是長期目標，因為你不可能在幾個月內達成。因此，別專注在這些目標上。設定普通、短期的目標以助你不斷前進、保持推動力，讓你邁向終極目標。

專家建議，你必須要訂下 SMART 目標。

如何訂下SMART 目標：

• 設下明確、實在的目標，詳細說明你想達到的結果：
  
  不明確的目標：「我要多做運動。」
  
  明確的目標：「我決定放棄乘搭升降機，每天行兩層樓梯回家。」
  
• 設定可量度的目標，好讓你知道應在何時完成。
  
  不可量度的目標：「我要多踩健身單車。」
  
  可量度的目標：「每隔三天，我就要以時速 五公里 ，踩三十分鐘健身單車。」
  
• 訂下可達成和實際的目標，才不會讓你在計劃的過程中感到沮喪。
  
  不可達成或不實際的目標：「我要在十二星期內減 十八公斤 。」
  
  可達成和實際的目標：「我要在未來四星期內，每星期平均減半公斤。」
  
• 設定有時間限制的目標，才能知道何時該完成它。
  
  無時間限制的目標：「我會盡量減少參加朋友飯局。」
  
  有時間限制的的目標：有時間限制的的目標：「在這個星期，我要參加藝術展的開幕活動，而不是和以前一樣，在餐廳大吃大喝。」

可從 SMART 短期目標中獲取成功感和推動力，使你能持之以恆 的進行控制糖尿病計劃。

請在不同範疇設下目標，包括營養、體重管理、運動以及生活習慣等等。例如你可參加與飲食無關的社交活動，又或每星期走路四天。達成這些目標會比減十多公斤來得輕鬆。每當你達到這些短期目標時，已向成功控制糖尿病邁進一大步！

• 設定短期的 SMART 目標，它們對長遠的成功極為重要。
• SMART 目標必須是短期、可量度、實際及具有時間限制。