優質生活 3

飲食與運動記錄

現在我們看看：

• 記錄飲食內容、份量及運動時間，對控制糖尿病的重要性。
• 幫助你達成目標的策略。

你知道自己每天吃了及喝了些什麼嗎？：

為什麼要做記錄？

• 更留意自己的行為：習慣記錄自己的行為後，便不會亂吃或是好幾天都不運動。你會加倍注意自己進食的份量，例如知道自己叫的漢堡飽超過一百一十三克，即一般建議份量的兩至三倍。
• 寫日記能幫助你記錄進度，而當你回顧自己的進度時，可為你帶來推動力。

你應詳細紀錄每次飲食與運動的內容。為了更有效地控制體重，你可每星期量度體重一次。

現在便開始記錄飲食和運動吧！

1. 接下來的兩天，請在日記寫下每天進食的所有食物和飲料，以及進食的時間。
2. 在第三與第四天開始時，記錄每天做的運動。
3. 到了第五與第六天，開始記錄飲食的份量。 .
4. 第七天開始，請寫下進食時的情況：在那裡進食？跟誰一起進食？感覺如何？

• 記錄每天的飲食份量與運動時間。同時，也要記錄體重變化。
• 記錄飲食和運動能幫助你更留意自己的行為，並看到控制糖尿病方面的成績。這些資料能提高你的推動力並帶領你回到正軌。