大眾對於冥想的興趣越來越高，有些醫生甚至鼓勵病人透過冥想處理壓力、焦慮、痛楚、和某些慢性疾病。

現在我們看看 :

• 什麼是冥想 ?
• 冥想對健康的好處及對控制糖尿病的好處。
• 基本的冥想指導守則。

什麼是冥想 ?

冥想是一種鬆馳技巧。冥想時，專注在自己手邊的事情上，並推動內心的平靜與自覺。冥想讓你進入放鬆的休息狀態，助你面對壓力與焦慮，從而改善各種疾病。

冥想是一種身心良藥；心靈的運作會影響身體健康。三千年前，它在印度以宗教修行的形態出現，在其他宗教也有類似的形式，例如: 祈禱或是誦經。

不論何種形式的冥想，原則都是相同的：它要求個人全神貫注在某件事物上，例如是影像、聲音、文字、重複的辭彙或是自己的呼吸。

冥想的好處

冥想與糖尿病控制的關係

學會專注

冥想的基本要訣包括：

• 選個不會被打擾的時間和安靜的地方進行，並關上燈。
• 以舒適的姿勢坐下，你可坐在椅子上、盤腿坐在地板上，甚至半靠在床上。
• 設定冥想時間。即使你覺得無聊或不耐煩，也要遵照預算的時間完成。開始時先嘗試冥想五分鐘，然後慢慢增加到二十分鐘。
• 將注意力集中在一樣事物，它可以是你的呼吸、某種聲音、文字或格言。
• 閉上眼睛，緩慢而自然地呼吸，重覆著「呼氣、吸氣」，同時聆聽自己的呼吸聲，感受腹部的起伏。
• 開始胡思亂想時，就要叫停自己，然後回到呼吸或集中注意力的事物上。

不要期望一步登天，你必須每日練習冥想，才能達到更平靜的境界，生活質素和健康亦會有所改善。

總結