優質生活 18

解決問題第一步： 找出問題癥結

成功解決問題的策略大致可以分為以下五個步驟 :

要知道你選擇的方法是否可行，最好是查看日記和紀錄。你的目標是否已達成？體重是否在停滯期過後繼續下降？血糖指數是否得到改善？

如果你採用的方法沒有幫你解決問題，就要選擇其他方法再作嘗試，直到成功為止。

寫下目前你碰到的難題﹝例如沒時間買健康食物或做運動﹞。 ____________________________________________________________________________ ____________________________________________________________________________

1. 抱持的態度
   □ 正面 ─ 我知道自己會找到解決方法、回到計劃正軌、並繼續減重。
   □ 負面 ─ 我不認為自己能解決問題並重回正軌。
   如果你的態度是負面的，請想出一句正面、具鼓勵性的說話________________________________________________________________________
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2. 找出問題所在和你希望得到的結果。 什麼情況阻礙你成功？真正的問題是什麼？
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   你想得到怎樣的結果？
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3. 有什麼解決方法？
   1. ______________________________________________________________________
   2. ______________________________________________________________________
   3. ______________________________________________________________________
   4. ______________________________________________________________________
   5. ______________________________________________________________________
   6. ______________________________________________________________________
   
   
   
4. 作出決定。 這些方法有何好壞？能解決問題、達致預期結果嗎？要花多少時間和精力？值不值得？
   

   	好處	壞處
   方法一
   方法二
   方法三
   方法四
   方法五
   方法六

   
   那一個方法最適合你？ ________________________________________________
   
   
   
5. 作出嘗試。 你會如何開始？
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   結果是否符合你的期望？ 結果怎樣？
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   不妨多找朋友或病友協助，他們也許可以客觀地給予意見，幫助你找出癥結所在、甚至找到解決方法。

• 糖尿病控制過程中碰到困難並不是失敗的徵兆 。你應以積極方法來解決它。
• 以下五個步驟助你克服問題，重回正軌：
  1) 改變消極態度，是成功解決問題的重要一環。
  2) 找出問題癥結與你期望的結果，並找出根本問題所在，而不只是表徵。 然後，想想問題解決後有什麼好處。
  3) 想出解決問題的方法，越多越好。
  4) 衡量好與壞，以決定採用那種方法。
  5) 作出嘗試，看看那些方法是否達到你的期望。若失敗了，就再嘗試其他方法。