優質生活 16
如何戰勝懶惰
大家必須知道：
- 不論你多用心，惰性也是人之常情。
- 然而，只要有好的計劃，你絕對不會因為惰性而失敗 !
現在我們看看：
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「不要將暫時性的懶惰視為失敗，而要把它當作是挑戰，並嘗試盡快回到正軌。」
吉米：康諾斯
美國網球選手
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懶惰是暫時性的 ─ 你可能間中會偷一下懶、放肆一點:一時衝動吃了一整片芝士蛋糕，又或在星期六早上貪睡而不去散步。
除了帶來罪惡感之外，偶爾懶惰其實無傷大雅。然而若不及時醒覺，就可能變成故態復萌，破壞你苦心經營的健康新習慣。
所謂故態復萌，就是回到以往的行為模式 — 每天晚飯後吃肥膩的甜點，或是星期六早上抱頭大睡，完全偏離訂下的計劃。
然而，你絕對有能力堅持下去!
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找出你的高危處境並作好準備是十分重要的。例如: 當你精神緊張或不安時，是否會去吃零食，而不是出門散步？跟朋友聚會時，是否會不自覺地吃下高熱量的?菜？放假時是否寧願躲在家中看電視，也不去跑步？
請列出你的高危處境，然後列出至少三項對策。
| 高危處境 |
如何應對 |
| 工作一天後疲累地回家，我會 |
- 小睡一下
- 喝杯茶舒緩情
- 帶小狗散步
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飢餓不是大吃大喝的唯一原因，而疲累也不是不運動的唯一理由。若你不是很餓，卻想大吃大喝，或是不太累卻想休息，那就是懶惰。
一但吃喝或休息的慾望揮之不去，便要找克制衝動的方法。例如: 寫下分散注意力的方法，在慾望特別強烈拿來提醒自己。
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以下故事是否曾在你身上出現？
一天忙碌的工作之後，在回家途中你打算到快餐店買杯飲品。看著餐牌，你決定多買個小吃 — 你叫了薯條，知道它將會破壞你的飲食計劃，然後，你又再買了炸雞，吃掉了所有薯條和炸雞之後，你覺得十分內疚，對自己很失望。
有什麼方法，可以避免類似的情況發生?
建立正面自我形象。在決定買什麼前，不妨想像如果你只買健怡飲品，放棄薯條與炸雞的話，便等於完成 五公里 賽跑或是在泳池多游了幾圈。
分析好與壞。衡量買薯條與炸雞的好與壞。付出的代價值得嗎？不運動會有什麼後果？血糖又會發生什麼變化？體重與生活質素又會有什麼影響？
避免罪惡感。責備自己是沒用的，只會讓你更難回到正軌。
加倍努力
- 保持警覺性。
- 盡快離開高危處境 ( 例如遠離快餐店門口 ) 。
- 深呼吸，冷靜下來並放鬆心情。客觀地思考剛發生的事情，摒棄負面想法，並提醒自己不要再犯。
- 記住自己的成就。
- 回顧目標與承諾。
- 以積極行動來取代負面思想，例如散步、探訪朋友等。
- 針對高危處境，找出三個應對策略，好讓將來可以使用。
- 向朋友、伴侶、或是醫護人員求助， 讓他們給你肯定及支持。
從錯誤中學習。把一時之過當作學習的機會。 |
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- 偶然偷懶惰是在所難免的。
- 找出預防的對策。
1. 針對高危處境，訂定至少三種應對策略。
2. 設法趕走大吃大喝或不想運動的衝動。
- 透過以下步驟，防止自己故態復萌:
1. 建立正面形象，鼓勵自己度過難關， 回到正途。
2 分析懶惰的好與壞。
3. 不去想罪惡感。責備自己是沒有用的。
4. 採用控制糖尿一生受用計劃所提供的策略，渡過困難的時間。
5. 從錯誤中學習，以處理未來的高危處境。
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