優質生活 13
自編自導自演： 使用有創意的影像來抵擋誘惑
Terry於星期二向郵局辭職。他剛找到一份好工：當地一家銀行聘請他做資訊專家。他的同事決定在星期五下班後，為他舉辦盛大的告別派對。
Terry感激又興奮，同時也很緊張。多年來要兼顧讀書與工作，讓他的體重增加了14公斤，並且患上二型糖尿病。他如何在享受派對的同時又能抵擋食物的誘惑？
一種名為影像法的技巧可以幫助他。現在我們看看 : |
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「期望會轉化為實際行動。我們期待某件事會發生。我們預見結果為何。我們朝著預期的方向走，並把目標轉化為實踐的藍圖…想像、預見、相信它會發生！」
凱薩琳‧費斯特
糖尿病冥想
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• 何謂影像法 ?
• 如何利用影像法來阻止你破戒。
• 正面的自我宣言（即「肯定宣言」）如何幫助你應用這種技巧。
他不想在派對過後自食苦果 ! 因此，他決定作出大幅度的剪接，讓自己的故事有不同的結局。
首先，他找出誘惑所在，並模擬處理方法:
故事改寫了。Terry大權在握 ─ ─ 他既是明星、亦是導演，也是剪接師。他不要自己因緊張而胡亂吃喝!
Terry在腦中不斷重複播放這個影像，到了星期五，他已準備十足!
面對一些可能讓你破戒的情景，不妨將它影像化：
試想像你認為將會發生的情景。假設你想參加10公里慢跑籌款活動，你可先在腦海幻想將遇到的困難，例如: 雖然已經定時步行了幾星期，你還是缺乏一口氣走完10公里的耐力。你看見自己在走了一段時間後變得舉步為艱，還停了下來。
經修訂版本中，則看到自己訂下和實踐一項增加耐力的訓練。你看見自己在參賽當日，以適當的速度步行，最後達成目標。
不妨嘗試「肯定宣言」，即是一些簡短、強勁、正面而且有力的說話，以激勵自己：
- 以「我…」來開始，宣言是屬於你的。
- 以現在式來說出，例如 : 「我是…」
- 說出正面的宣言，例如:「我是意志堅強的人，能夠控制自己的生活。」
- 每天重複肯定宣言，直至與你的想法一致為止。你可以想著它、大聲唸出或將它寫下來。
請寫下接下來二至三星期內可能讓你破戒的事、或是過去碰到過的困難。
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想像自己身處在該情景中。你會怎樣應付 ?
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現在再度進入情景中，並想想如何化危為機。
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寫下一句肯定宣言，幫助自己實踐正面行動。
我_____________________________________________________________________________
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- 影像化助你處理可能讓你破戒的事。
- 猶如播放片段般，想像自己正身處於麻煩的情況中，會如何面對潛在誘惑。接下來剪接那些片段，扭轉為成功的故事，並在腦中不斷重複播放，直到它成真為止。
- 透過強烈、正面且有力的自我宣言（即肯定宣言），協助自己化危為機。
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