優質生活 10

支持的力量

控制糖尿病的規則你應該很熟悉：要積極、要多吃蔬菜水果、要得到其他人支持。

親友會說：「要幫忙的話請跟我說。」但你不知道該怎麼開口。現在我們看看：

• 親友如何助你控制糖尿病
• 獲得坦承支持的重要

Clara剛開始控制飲食計劃，便成功減掉七公斤。但現在她似乎碰上了樽頸位，她知道是時候開始運動，但總是辦不到。

有一天，她跟同事Linda談起運動。她們都想報名參加水中有氧運動課程，當天，就一起報讀了一個一星期三日的課程。接下來的八星期，Clara的體重再度下降。後來，Linda因為工作時間的關係，不能再定時上課，最後更退出課程。不過，Clara還是繼續上課，而且毫不遲疑地報了第二期課程。

有了 Linda 這樣的拍檔，就足以令 Clara 採取行動。一旦她開始定期運動，就不需要旁人的鼓勵，並成功改變生活方式。

朋友、家人和同事都能助你控制糖尿病。例如同事每天都會在辦公室分享零食，你可跟他們商量一下，叫他們買些健康小食。

家人問你：「我們怎樣能幫助你？」，不妨直接提出，例如要求他們跟你一起運動。你可或更明確地說 ：「我想星期日到公園散步。」

有一次，Debbie跟其他人分享那一個星期的減重心得時，只表示她已越來越接近目標，接著就交給下一個成員發言。聚會還沒結束，Debbie就提早離開。

第二日，Betty問她到底發生了什麼事。Debbie很驚訝，但也鬆了一口氣，坦白地告訴Betty，當她發現自己減了23公斤的那天，她答應兒子做燕麥提子曲奇，讓他帶回學校。到了第二天傍晚，她已經吃了六片曲奇。她覺得自己失控了!

當Debbie星期一量體重時，發現胖了幾公斤，血糖值亦差了。她對Betty坦白承認一切，但不想告訴其他人自己減了23公斤後體重又回升。Betty說：「難怪你的心情這樣差！」然後她們一起大笑。Betty也分享了她偷懶的經驗，也試過暴飲暴食，雖然她鉅細無遺地記錄飲食，但還是無法控制食慾。

跟好友傾訴、獲得對方支持，讓Debbie重新振作起來。

對某些人來說，這種形式的支持可能會使人感到不自在，亦不容易做到。只有找到適當的傾訴對象，才能有效實踐這個方法。這些對象應該具有以下特點：

• 應傳達「你做得到」的訊息。
• 能幫助你慢慢進步，也了解懶惰只是過程的一部分。
• 態度開放，會主動提供協助。

最重要的是，他必須讓你開放自己和感覺自在，令你樂意坦白傾訴。

列出三位你認為能支持你的人。
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你希望對方為你做什麼？
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• 支持你控制糖尿病的親友，能幫助你持之以恆進行計劃。
• 在你的圈子中，至少要有一個人能聽你傾訴、坦誠面對的人。