活力運動 9

運動潮流：瑜伽或普拉提斯適合你嗎？

過去，以瑜伽(Yoga)作為運動尚未普及，而普拉提斯(Pilates)則被認為很難掌握。現在，幾乎到處都有瑜伽和普拉提斯課程了。 瑜伽的意思是結合，其原則是把心靈與身體融合在一起。它有超過5,000年的歷史，已發展出許多種類，哈達(Hatha) 瑜伽是最常見的一種，它訓練我們的身體動作與姿勢，以及呼吸技巧。 經過深入觀察瑜伽和動物的動作後，在20年代發展出普拉提斯。普拉提斯模仿大象與天鵝的動作，能伸展肢體並改善身體平衡與靈活度。 瑜伽及普拉提斯是有益身心的運動，「身心練習」尤其重要，你應注意自己的呼吸形態和肌肉的感覺，以助你鬆弛和減壓，甚至進入冥想的境界！

現在我們看看：

• 從「身心練習」得到的好處
• 瑜伽簡介
• 普拉提斯簡介

瑜伽及普拉提斯的好處包括： 增加靈活度、改善姿勢、改善平衡感。 增加帶氧量、強化心肺功能、降低血壓和壞膽固醇比例。 減低下背痛，並可以令腹肌變得更結實。 增加卡路里消耗量，更有效地控制血糖及體重 減輕壓力 感覺更舒適

雖然瑜伽姿勢（稱作瑜伽式子（ asanas ））有上千種，但主要包括以下 3 部分：

1. 熱身: 能讓肌肉準備好並預防受傷。熱身是指一些輕鬆及溫柔的姿勢。（瑜伽和普拉提斯]並非激烈的運動，任何人都可以做──即使是個剛開始實行運動計劃的人，或是身體有毛病的人。）
2. 調整姿勢。練習者徐徐做一些伸展運動、強化及調整身體的傳統瑜伽姿勢。
3. 結尾。最後，練習者伸展肢體並深呼吸、放鬆，甚至進入冥想。
   

普拉提斯是一項要求練習者把每個動作都做到正確的運動。藉著不同的小動作，可訓練特定的肌肉群。

• 集中注意力及保持控制力 : 用心與肌肉來控制動作。應時刻想著他們正在使用的肌肉及四肢。研究顯示，這種集中力有助得到較佳效果。
  
  
• 要冷靜 : 目標是要保持輕鬆與集中，使用正確的脊椎姿勢來完成每一組動作。
  
  
• 要流暢 : 動作要連貫，一個接一個地，好像在跳舞一樣。
  
  
• 要精確 : 完全照普拉提斯方法做，每個動作都要做到一模一樣。這項運動不能做到「差不多」。
  
• 保持肌肉活力 : 躺著或站著時，都會集中注意在肌肉上，讓它們保持活力與伸展。
  
  
• 呼吸 : 深深地、穩定地吸氣，為身體帶來氧氣，並幫助放鬆和集中精神。
  
  
• 調正脊椎 : 正確的姿勢十分重要 ── 挺起胸膛，把肩膀放下，緊縮下腹，並且把脊椎、頸部、肩與頭拉成一直線。

許多團體都舉辦由專業教練執教的瑜伽或普拉提斯課程，你應先得到一些基本概念或指導，然後才自己練習。

• 瑜伽及普皮拉提斯是許多人用來改善他們健康的「身心練習」。它們不太激烈，每個人都適合。
  
  
• 瑜伽及普拉提斯能改善靈活度、姿勢、身體平衡、控制血糖、控制體重、促進心臟健康與增強肌力。
  
  
• 瑜伽及普拉提斯的動作遵循特定的次序，並且重視正確的動作與呼吸。剛開始時，最好參加由專業教練執教的課程或是請私人教練指導。