活力運動 6

健康心臟：帶氧運動

怎樣才能消耗更多卡路里？在公園散步 20 分鐘，還是在運動場上跑 13 分鐘？其實他們所消耗的卡路里是一樣的。 然而，這兩種運動確有不同。散步是一個輕鬆消耗卡路里的運動，而跑步是一種帶氧運動。帶氧運動 ( 例如以時速 6.5 公里 急步走或跳強勁的舞步 ) 能增加身體氧氣使用量，如果醫生許可，不妨多進行帶氧運動，有助改善心臟和血管健康。 現在我們看看： 帶氧運動如何改善健康 如何選擇對你有益的帶氧運動 如何監控心血管健康

把帶氧運動加入運動計劃有什麼好處 ?

• 進行帶氧運動時，身體會製造一種叫腦內啡（ endorphins ）的化學物質。這種天然的化學物質有助減輕痛楚及憂鬱。
  
  
• 帶氧運動燃燒體內的脂肪及碳水化合物，有助控制血糖。休息時，身體會用血糖來燃燒大約 60 ％的脂肪與 40% 的碳水化合物。持續下去，帶氧運動會幫助提升身體對胰島素的敏感度，並有助控制血糖。
  
  
• 帶氧運動燃燒卡路里，助你達到並維持健康體重。
  
  
• 在運動期間，心臟會把載有氧氣的血液經由血管輸送到全身組織，久而久之，心臟就會變得更強壯，可以輕鬆地輸送更多血液，肌肉能從中獲取氧氣、燃燒身體的脂肪和碳水化合物。肌肉會變得更強壯，持久力亦改善，能讓你精神奕奕，甚至提昇工作量。
  
  
• 帶氧運動可以預防或減緩糖尿病相關的心血管疾病。除了改善心臟和血管外，帶氧運動可以減低「壞」（ LDL ）膽固醇、增加「好」（ HDL ）膽固醇。

你應該進行「 力量評級表」 上 13 至 14 （有點困難到困難）程度的帶氧運動。例如 :

	急步走		划艇
	踩單車		溜冰或滾軸溜冰
	游泳		使用帶氧器械 ( 如跑步機或室內健身單車 )
	健康舞		帶氧舞蹈
	網球、壁球		水上帶氧舞蹈

氧運動可分為兩類，即「高衝擊力」或「低衝擊力」。做低衝擊力帶氧運動時，其中一隻腳會時常接觸地面以支持身體的重量，而高衝擊帶氧運動在某些情況下會雙腳離地。高衝擊力帶氧運動的缺點是它們可能對關節造成傷害，低衝擊力帶氧運動比高衝擊力帶氧運動較佳，因為對關節和雙腳的損害較少。

以下表格可幫助你選擇最適合你的帶氧運動。

• 帶氧運動是一些增加氧氣使用量的運動。
• 帶氧運動有助控制血糖和保持心臟健康。
• 散步、踩單車、跳舞或游泳都是很好的選擇。