活力運動 5

一天30分鐘的運動有助改善健康？

絕對可以！每天30分鐘的運動，助你控制血糖、改善心臟健康、控制體重，對健康、自信和外形等多方面都有好處。

運動對你的腦部也有幫助！專家相信，運動時氧氣能輸送到腦部，讓它能以最佳狀態運作。

現在我們來看看：

• 多少和多劇烈的運動，才能令你獲益最多 ?
• 如何簡單地把運動帶進你的繁忙生活中。

一直以來，專家告訴我們每星期要多抽時間 ( 最好是每天 ) ，做至少 30 分鐘的中度劇烈的運動。你可能會想：「要做 30 分鐘運動實在太難！」或「我甚至沒有 30 分鐘偷懶的時間。」但其實 :

• 很多平日做的事情都能計進這「 30 分鐘運動」內，例如 :

餵飼寵物 急步走 洗地 / 吸塵 打高爾夫球 抹窗 打網球 洗車 踩單車 跳舞

• 無須一次過完成30分鐘的運動，你大可以在開始工作之前，在公司樓下急步走10分鐘，在午餐時間與同事外出走走，再用10分鐘時間步行回公司。下班後，也可到商場散步10分鐘。那麼你已經達到每天做30分鐘運動的目標。

開始時選擇輕鬆的運動比較好。運動要讓你覺得充滿活力，而不是疲累。不要把自己迫得太緊而失去運動的樂趣，否則可能會受傷。

聆聽身體的提示。 最簡單的方法就是「說話測試(talk test)」。如果運動時氣喘得無法說話，就要放慢一點。

不妨參考以下的小秘訣：

• 在距目的地較遠的地方下車，好讓你能走一段路。
• 不要再用遙控器，站起來，走到電視機前按掣轉台。
• 看電視或講電話時也站起來走動。
• 行樓梯代替乘電梯。例如: 上落樓梯到用另一樓層的廁所。
• 工作期間，每小時也站起來做伸展運動或走走。
• 如時間和天氣允許，路程又不超過 3 公里 ，應以步行代替乘車。
• 訂下計劃並把它寫下來，在晚上檢查你是否做到。我們為你準備了一張空白的運動記錄表，助你展開運動計劃。

• 每天增加 30 分鐘中度劇烈運動，會讓你更健康。
• 許多日常活動，對達成每天運動 30 分鐘的目標有很大幫助。
• 聆聽你身體的提示，如果你氣喘得無法說話，就要放慢腳步。「 力量評級表」 （ RPE ）是另一個測量運動劇烈程度的方法。