活力運動3

• 「重步」和「輕步」如何助你減重及改善健康
• 訂立聰明 (SMART) 目標助你積極運動
• 散步的優點

積極運動的十大好處： 令血糖控制得更好 幫助達到理想體重 預防骨質與肌肉流失 預防或減緩糖尿病併發症 令身體更 靈活 改善持久力 增加力量 感覺更舒適 減壓 更能享受生活

還有更多好處(例如變得更健美)，不妨想想任何能激勵你積極運動的理由。醫護人員和控制糖尿一生受用計劃(DiabetesControlforLife™)為你提供建議和支持，但主動權仍在你手中。

應先諮詢醫生和醫護人員的意見，請他們評估你的運動計劃，協助你達致健康目標。如你最近甚少運動，事先諮詢醫護人員的意見尤其重要。

運動計劃的首星期先，宜先製訂基準，接著訂立SMART目標，逐漸增加走輕步和重步的數目。達到這些目標之後，便可以增加其它運動種類。

開始前先問自己：「我要達成什麼目標？」「我是否為自己訂立了正確的目標？」「我應該用多少的時間來達成這些目標？」「我怎麼知道已經達成目標？」

專家說過，最好是訂下 SMART 目標。（參見本星期健美 文章中提到的訂立目標。） SMART 目標應該是具體 、可量度、可行、實際和具有時間性的。以下是一些例子：

步數計能夠感應你身體的動作然後計算步數。如要計算你每一步的長度，你可以走10步，計算距離然後除以10。或者你可以使用標準設定，即女性0.67米，男性0.76米。有些步數計已預設了這些標準，可參考說明書的介紹。

步數計應具備以下特點：

• 容易攜帶： 容易使用，整天掛在腰上也舒適自如。
• 容易查看： 可以輕易看到步數計的顯示屏。

運動計劃應該：

• 訂下基準︰在首七天掛上步數計以記錄每天的步數。每天早上都重設步數計，把你每日的總步數加起來再除以7，找出每天的平均步數。
• 以你的日常生活所走的步數為基準，設立一個目標來增加運動量 (例如: 每日增加250步)。
• 記錄並檢查你的進度。

現在有很多不同類型的運動可供選擇，但你應先著手增加每星期的步數。例如：「我會把車停在離停車場較遠的位置，增加日常步數 250 步。」

現在看看你的目標並確定它是 SMART ：具體、可量度、可行、實際、且具時間性。在下星期記錄你每天走的步數來達到目標。

• 運動是健康之鑰，它能幫助你控制血糖、減重、預防或減緩糖尿病併發症。
• 訂立 SMART 目標：
  - 具體
  - 可量度
  - 可行
  - 實際
  - 時間性
• 散步和用步數計記錄進度，令自己有個好開始。