活力運動 20

病倒了，怎麼辦?

身體不適時，你應該暫停散步或肌力訓練直到痊癒嗎？
生病時不一定要停止運動，但當然應先看醫生，以確保身體狀況沒問題；於運動前、後檢查血糖尤其重要。

現在我們看看 :

• 避免生病的小貼士。
• 康復後如何繼續運動計劃。

今天你覺得不適，但又不想放棄運動，而且你的拍檔正在等你。那麼應該去運動，還是躺在床上休息？

美國波爾州立大學的學者發現，患感冒時運動不會讓身體更不適或延長感冒的時間。感冒時繼續運動的人，並不會比痊癒後才運動的人更感不適。

先檢查頭部 — 如果你只有打噴嚏、流鼻水、喉嚨痛等症狀，大可以繼續運動，但盡可能減輕活動的劇烈程度。運動可以舒緩鼻塞及流鼻水，而感冒的情況也許會在運動後得到改善。

再檢查頭部以下的地方 — 發燒、肌肉酸痛、乾咳或肺部阻塞、發冷、上吐下瀉，或扭到了一兩處肌肉，你便需要躺下休息，直至康復為止。

你可以繼續做運動，但不要散播病菌 ! 請注意：

• 洗手以預防散播病菌給他人或其他地方及物件上。
• 咳嗽和打噴嚏時要用紙巾掩好口鼻，然後再洗手。不要散播病菌給其他人 !
• 使用運動器械之後再把它清潔一遍。（使用前也最好清潔一次。 ）
• 不要跟別人共用水樽、毛巾或任何私人用品。
  

假如你覺得身體已回復狀態，而醫生已批準你繼續進行運動，你也需要給自己一些時間恢復本來的進度，應先減少一半的運動時間或降低一半運動量，才逐漸增加運動量到正常水平。操之過急只會讓你的病或傷患復發。

以下一列清單，可幫你決定在生病時是否繼續運動。

如果你的症狀集中在頸部以上，你大可以放心做運動。如果大部份的症狀在頸部以下，你便要休息一下。在任何情況下，生病都要去看醫生。

• 當你覺得不適的時候，應趕快看醫生或諮詢醫護人員意見。
• 做個頭部檢查及頸部以下檢查，以決定是否適合繼續做運動。
• 如果你有頸部以上症狀 ── 打噴嚏、流鼻水、喉嚨痛 ── 做些輕微的運動是沒有問題的。
• 如果你有頸部以下症狀 ── 肌肉酸痛、乾咳或肺部阻塞、發冷、上吐下瀉 ── 你應躺下來休息直到康復為止。
• 預防傳播疾病給其他人。
• 休息了幾天之後，可以慢慢回復進度，但開始時應減少一半運動時間或降低一半運動量。