活力運動 2

選擇運動服裝 運動是生活中不可缺少的!了解自己的健康狀況後，你便應開始運動計劃。而我們應該如何選購適合的運動服裝? 最重要的，是衣服舒適而合用，穿回舊體育褲和T恤也可以! 這次我們會介紹選擇運動服裝的竅門： 選擇適合不同活動、氣候的服裝 愛護雙腳，挑選「好鞋子」!

擁有健康雙足是進行任何運動的先決條件。如你打算透過增加每天步行時間來運動，便更需要一雙舒適的鞋子。對於糖尿病患者而言，保護雙足不受創傷更是非常重要。 健康的雙足可讓你更輕易地達成活動目標。以下小貼士，可讓你挑選一雙最適合的運動鞋：

• 不妨請售貨員幫忙，替你找適合你腳型和要求的鞋。
• 選得恰當— 例如，你打算步行的話，就不要穿籃球鞋或膠拖鞋！
• 量度左右腳的尺碼，兩腳的大小可能不一樣。買鞋時要左右腳一起試穿，並選較大的尺寸。
• 在傍晚或晚上買鞋，那時雙腳會較大；就算平時偶然腳腫，買了的鞋也不會不合穿。
• 綁好鞋帶後，鞋頭應該比你最長的腳趾多出 1.25 厘米 到 1.75 厘米 。
• 多試試不同設計和尺寸的款式。
• 穿著你運動時會穿的襪來試鞋。
• 鞋裡應沒有粗糙或過厚的縫線，穿起來感覺舒適。
• 如需要「矯正」鞋墊來提供額外承托，不妨先向糖尿病醫護人員諮詢。

全部答「是」的話，這對便是好鞋子 ! You are ready ！

打算在冬天運動的話，選擇合適的衣服便更重要。衣服有助留住身體散發的熱空氣，讓你在冷天氣中也感到溫暖舒適。寒冷時，不妨多穿幾件衣服，卻不要穿厚重的棉衣或織法密集的衣料，以免汗水難於揮發，此外，也可穿上合適的襪子和手套，以保持手腳溫暖。

天氣炎熱，當然儘量穿到最少！輕身又透氣的棉質短褲、T恤和背心都是很好選擇。不要選橡膠和塑膠質料的衣物，以免令熱力和濕氣難以揮發。你也可考選擇LYCRA 或spandex 這類比較貼身的衣料。

不論冬天或夏天運動，也應謹記以下貼士：

• 剛開始時應放鬆，不要心急。
• 開始前多喝水，也隨身帶備水壺。散步時，應比平時喝更多水。
• 散完步或運動後也喝大量的水。
• 運動前後監察血糖。
• 天氣酷熱的時候，應選一天內較清涼的時候運動，如上午 10 點前或下午 4 點後。

天氣太冷或太熱，不宜戶外運動的話，不妨改為逛購物商場，或留在家中做點輕巧的運動。

• 好好保護雙腳 — 選擇舒適而合適的運動鞋。
• 舒適和功能遠比款式是否流行更重要 !
• 寒冷時多穿幾層衣服。
• 天熱時穿輕便、透氣的衣服。
• 開始運動時，謹記以下小貼士：
  

  始時應放鬆，不要心急。 開始前多喝水，也隨身帶備水壺。散步時，應比平時喝更多水。 散完步或運動後也喝大量的水。 運動前後監察血糖。 天氣酷熱的時候，應選一天內較清涼的時候運動，如上午 10 點前或下午 4 點後。