活力運動 16

善用健身器材

如果你的運動計劃集中於肌力訓練，或渴求有些變化，請參考以下貼士:

• 如何善用舉重和其它健身設備。
• 健身器材、啞鈴、運動帶的優點和缺點。
• 4類健身設備的介紹。

肌力訓練被視為增加肌肉力量及肌肉持久力的專業訓練，而專業的健身器材則令訓練事半功倍。它的好處包括：

肌力訓練不需要特別設備。你可以使用自己的體重來增加肌肉的阻力(例如: 掌上壓、輪流曲膝及仰臥起坐等)，唯一的缺點，就是身體的重量是固定的（甚至會減輕！）。力量會隨日子而增加，你可能需要負重更多來達到更佳效果。

私人教練會教你使用健身器材，以開始肌力訓練。

主要使用的兩種器材包括：

1. 重量訓練器材
2. 水壓或氣壓器材

優點：

• 透過器材的引導，助你保時良好姿勢。
• 能為身體兩側提供同樣的肌力訓練，而非只依賴較強壯的一邊（通常是右面）。
• 它們訓練肌肉的方式與啞鈴不同，比啞鈴安全，更不會砸到腳！

啞鈴的歷史悠久，有各種重量，是大家熟悉的肌力訓練工具。

優點：

• 可以配合不同的運動，強化不同的肌肉群。
• 借助練習時鍛鍊肌肉的平衡力，來達到運動目的。
• 改善身體平衡及協調。
• 售價便宜 。
• 有多種顏色及重量選擇。

使用啞鈴作任何運動前，請向你的醫生查詢。

伸展帶或伸展管是一種較新穎的肌力訓練工具，本是由物理治療師使用。它們既安全又能輕鬆使用，是剛開始肌力訓練的好選擇。

優點：

• 很少會傷到自己。但必須要定期作檢查，以免損耗時有機會彈到自己。
• 價錢較便宜 。
• 易於攜帶，適合在旅行中使用。
• 有不同阻力程度可供選擇。

• 肌力訓練是一種增加肌肉力量和持久力的訓練。
• 開始時，可先做掌上壓、輪流曲膝及仰臥起坐，使用身體重量來增加肌肉的阻力。
• 隨後，你可能需要輔助器材以提供足夠的阻力。
• 器材包括機器、啞鈴、伸展帶，它們各有優劣，也有不同價格可供選擇。