活力運動 13
運動好拍檔
在剛開始或維持一項運動計劃時，拍檔是十分重要。
常運動的人，既會單獨地做運動，同時亦會與拍檔一起做。
現在我們看看，如何好好用拍檔去實踐運動計劃。
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「自從你走後，長夜漫漫，我整天思念著你，我的朋友，我的朋友，再沒有人能這麼真誠以待。」
「我的朋友」 歌詞
吉斯‧肯與華特‧唐納森作詞作曲；
梅爾‧多姆錄製於 1949 年
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開始運動計劃的首六個月最為重要，若能撐過這個時期，會大大提高你繼續的機會。而一位運動拍檔可以幫你堅持下去。你們可以互相幫助，彼此鼓勵。
以下是有個運動拍檔的好處：
- 拍檔能保持你做運動的原動力。如果知道有人等你一起做運動，便不敢隨便走堂。
- 拍檔能為運動帶來更多樂趣。熱身、運動及聊天，會讓時間過得更快！
- 拍檔會給你鼓勵。
- 拍檔可以跟你分享心得。
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研究顯示，男性的運動拍檔通常是家人；而女性則較常找朋友當拍檔。除了朋友與家人，還有許多選擇！
- 如果你承諾一起健身、散步、跑步或做其他運動，就必須出席！
- 找個你能跟得上，但同時能給你挑戰的拍檔。
- 你和你的拍檔需要彼此配合 — 包括步速、劇烈程度和當其中一人狀態欠佳時決定的運動時間。
- 你不需要一直說話。
- 彼此激勵 。
- 交換心得 。
- 如果有時你想自己健身或需要休息一天的話，讓你的拍檔事前知道。
請謹記，一個成功的運動計劃，可能需要單獨運動及與拍檔一起運動。
拍檔計劃表
日期 |
活動 |
拍檔 |
4/23
4/24
4/25 4/26
4/27 |
走到教堂後再走回來
在社區中心上帶氧運動課程
在公園裡耍太極拳
啞鈴和健身器材入門
在屋苑花園四週急步走
在健身室的跑步機上急步走 |
步數計
團體
私人教練 我的狗
無 |
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- 你不需要為每項運動找拍檔，但找個運動拍檔有助增加你的運動時間。
- 你有很多拍檔的選擇 ── 朋友、家人、一起上課的同學、私人教練、其他教練、寵物，甚至是步數計。
- 拍檔給你開始行動的原動力，幫你堅持下去，而你也同樣給予他原動力。
- 跟拍檔一起努力時，別忘了應有的規矩。答應了出現，就必需遵守承諾。
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