活力運動 12

運動得宜：如何保持運動量

現在看看旅行時保持運動的小秘訣。

• 坐飛機時如何保持健康及舒適。
• 如何在旅途中運動。

長途客機會增加旅客患 DVT — 深層靜脈栓塞（deep vein thrombosis）的風險。當於腿部的血凝塊遊走到肺部時，會造成嚴重呼吸困難。

而你平日所做的帶氧運動已幫助你增加血液裡的氧氣，改善了血液循環和降低了血凝的風險。

不論身在何方，不妨多使用酒店或附近的健身設施。

你亦可穿上運動鞋走到景點，增加運動量之餘，更讓你有機會深入認識當地文化。也可以帶件泳衣，方便隨時游泳，或沿著池邊逆水行走。不過謹記，在沙灘或泳池一定要穿上拖鞋，以保護雙腳。

可考慮攜帶伸展帶，也可以買一些可以裝水的啞鈴，在酒店房間裡把它們注滿水來運動，更可以做仰臥起坐、蹲舉和掌上壓。

盡情享受旅行之餘，也別讓旅行打亂了你的運動計劃。

旅行前，不妨參考以下清單：

• 不要讓旅行阻礙了你的運動計劃。失去健康的時間，遠比你多月來努力運動來建立它的時間快兩倍。
• 在飛機上，做一些運動去改善血液循環。收縮臀肌及腹肌、舒展雙臂、轉轉手腕與腳踝、當安全帶指示燈關掉時站起來走動。
• 上機前盡可能在機場裡走動。
• 出發前做資料搜集︰致電酒店查詢是否有健身中心，及有什麼設備。上網翻查酒店附近有什麼景點，然後步行遊覽。每天都計劃一些運動時間。帶備運動鞋和舒適的衣服。