活力運動 10

身體平衡：本體感受器

試試用一隻腳站著，另一隻腳屈曲在膝蓋旁。如果你不能用一隻腳站至少5秒的話，身體平衡就需要改善了。超過60歲 而不能這樣做的人，較能做這動作的人多兩倍機會跌倒，甚至受到嚴重傷害。

帶氧運動、肌力訓練、舒展運動，及身心練習 ── 都能幫助你改善身體平衡。

現在，就開始改善身體平衡吧!

• 良好的身體平衡的重要，以及如何斷定你的身體平衡能力。
• 運動如何幫助你改善身體平衡。
• 其它幫助你改善身體平衡的方法。

維持其他正在進行的運動，因為它們能幫助你改善的身體平衡：

• 帶氧運動（增加身體氧氣用量的運動）讓你有更佳的步姿，同時能改善你的心臟健康、體重及增加自信。
• 強化肌肉也能改善身體平衡。
• 進行增加靈活度的伸展運動也有幫助。
• 如瑜伽的身心練習，是改善身體平衡的絕佳選擇。太極對改善身體平衡亦很有幫助。

其他可供考慮的運動包括：

• 先試做單腳站立、瑜伽或太極的平衡姿勢，也可拿張椅子或其他物件放在附近，幫助平衡。
• 腳跟對著腳尖走。每走一步，你都要把腳跟放在另一隻腳的腳尖正前方。你的腳跟及腳尖應該每次都要碰在一起。
• 不用雙手輔助站起來與坐下。

寫下單腳站立的時間。每個月記錄一次，並且寫下進度。

• 如果你只能單腳站立少於 5 秒，就需要改善平衡。
• 若你已經在進行帶氧運動、肌力訓練、伸展運動及身心練習，這些運動都能夠幫助你改善身體平衡。
• 試試單腳站立、把重心從身體一邊轉到另一邊、在一條直線上急步走、腳跟對著腳尖走或不用雙手輔助站起來和坐下。