控制糖尿一生受用計劃 Diabetes Control for Life

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健康飲食 6

健康飲食的環境

外在的環境，不論好壞，都會對你的態度和行為造成很大影響。如何使生活環境充滿你喜歡的健康食物，同時杜絕阻礙健康飲食的因素，對成功控制糖尿病尤其重要。

這次我們來談談 :

如何建造健康飲食環境。
建造健康飲食環境的過程。

建造健康環境

家中有哪些食物是你健 康飲食習慣和血糖控制 的一大挑戰 ？

甜品____________________________________________________________

零食____________________________________________________________

汽水和其他含高熱量飲品 ( 如熱朱古力、 cappuccino 、果汁飲品、運動飲料。檢查標籤上的熱量。 ) _______________________________________________________________
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其他 _______________________________________________________________
哪些食物或情景對你的健康飲食習慣是種挑戰 ?

街頭小食店 _____________________________________________________

糖果店 / _______________________________________________________

生日會 / 紀念日 _________________________________________________

飯堂 / 餐廳 / 茶水間 _____________________________________________
其他 ___________________________________________________________
以下地方你又會面臨哪些挑戰 ?
車上 _________________________________________________________

親友家中 _____________________________________________________

會所 / 會議場地 ________________________________________________

其他 _________________________________________________________
有什麼方法可以幫你成功遵照健康飲食計劃？
例：我會在小紙條上寫鼓勵說話，放在餅罐裡，提醒我別吃有損健康的東西。
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1. 除去家中的阻礙：
□	除去誘人的食物和飲品。
□	請其他家庭成員另找一個難以觸及的地方，貯放他們的零食和飲料。
□	其他 ________________________________________

2. 移除辦公室的阻礙：
□	把不健康的零食從辦公室裡消失消除。
□	在辦公室裡多走幾步路，避開存放零食的茶水間。
□	其他 ________________________________________

3. 移除辦公室的阻礙：
□	吃飯或享用小食時應全神貫注。
□	主動擬訂聚會的菜式，確保有新鮮蔬果和其他低熱量的健康食品。
□	其他 ________________________________________

4. 輕鬆開始健康飲食：
□	先寫購物清單。
□	定期到超市購買食物。
□	將健康食品存放於當眼位置。
□	把量匙、量杯等放在當眼處。
□	使用午餐盒裝好、水果、蔬菜，讓你在工作或外出活動時也能享用。
□	在辦公室存放額外的健康食物，沒有帶午餐的日子也可以食用。

5. 繼續努力
□	範例：如果有空的話，我會前一晚預備好午餐，不要早上才匆匆忙忙地做。
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最後一步就是努力維持這些有益的環境，讓你繼續健康飲食，達成控制糖尿病的目標。

總結

認清環境中阻礙你健康食的原因。
修正並重新建造你的環境，讓身邊充滿健康食品和健康活動的機會。
將所學的加以實踐，邁向達成健康飲食和控制糖尿病的目標。