健康飲食 13

控制肚餓感覺

不用減重的時候，我們很少真正覺得肚餓。到了要減重的時候，我們又可能吃得太少，而且覺得「餓死了」。

有人以為要挨肚餓才能使體重下降，但實際卻並非如此。事實上，如果我們太常處於過度飢餓的狀態，反而會引致暴飲暴食危機。 所以保持定時定量的飲食狀態最有利於減重。

• 減重的日子，絕對不應長期挨肚餓。
• 不是真的肚餓卻想吃東西，可能因為我們不斷接觸食物、食物的圖像、甚至是食物的氣味。
• 你可以學習「 管理肚餓的感覺 」：
  
  • 步驟 1: 了解你飢餓的特徵。
  • 步驟 2: 選擇正確的方法。什麼是你食慾的根源？壓力？是無聊？然後找一種非進食的方式來處理。
  • 步驟 3: 了解你的飢餓模式，作好準備。
  • 步驟 4: 食用高纖及水份高的食物。它們帶來的飽足感較久。